"HAY QUE COMER 5 VECES AL DÍA Y NO SALTARSE NINGUNA"
Es una frase que hemos oído muchísimo. La mayoría de las
personas no hacen las cinco comidas al día.
Casi siempre o no desayuna o si desayuna es muy poco, o se
saltan la media mañana, o la merienda, lo que les ocasiona llegar a la hora de
comer o de cenar con mucha hambre y cuando llegan a casa mientras preparan la
comida o la cena el picoteo es constante y comen lo primero que pillan en la
nevera que como es normal nunca es una manzana sino por ejemplo embutido,
patatas fritas de bolsa, galletas ...
Y lo más alarmante y es que esto también sucede con muchos niños y
adolescentes.
Comer cinco veces al día y no saltarse ninguna es un hábito
saludable que debería adquirirse lo antes posible ya que con esto tan sencillo
cuidamos nuestra salud, llevamos una alimentación saludable y equilibrada,
evitamos enfermedades y posibles déficit alimentarios.
Si es
importante cuidar nuestra alimentación durante todas las etapas de la vida,
durante la infancia y adolescencia más, ya que son etapas donde nuestro cuerpo
está en crecimiento y desarrollo y se caracterizan por grandes requerimientos
energéticos.
Por otra parte, algo que sorprende es que la gente piensa que reduciendo el número de
comidas al día bajabas de peso.
NO ES CIERTO, más bien todo lo contrario, tu cuerpo lo que
hace cuando no le das los alimentos con regularidad es guardar reservas, y
éstas se convierten en grasa.
Lo importante es ir a un especialista en nutrición y disponer
de una dieta personalizada con cinco comidas al día, y te sorprenderás de la
cantidad de alimentos que puedes comer no pasaras hambre ni ansiedad con cinco
comidas al día, y lo más importante perderás peso.
Se recomienda hacer 5 tiempos de comida al día, distribuidos
así:
-DESAYUNO
-MERIENDA
-ALMUERZO
-MERIENDA
-CENA
Razones para comer 5 veces al día
1.- Cuando comemos cinco veces al día le estamos diciendo a
nuestro cuerpo que no tiene ninguna necesidad de crear reservas, así podremos
prevenir el sobrepeso y la obesidad.
Por lo que nada de comer dos veces ó tres al día, o como
apenas he desayunado y no he tomado nada a media mañana ya compensaré con la
comida. Error lo único que conseguimos es llegar a casa con mucha hambre y ansiedad y darnos un
atracón.
2.- Otra razón sería el gasto calórico que se genera con la
digestión y metabolización de los alimentos cada vez que comemos.
3.- Controlamos el apetito y evitamos comer compulsivamente
cuando llegamos a la comida o la cena.
4.- Si tomamos las cinco comidas tendremos la energía
suficiente, por lo que rendiremos más y mejor a lo largo del día.
5.- Al no pasar más
de cuatro horas entre las comidas principales, evitamos que los picos de
insulina suban o bajen el azúcar de nuestro organismo.
Quiero dejar claro que las principales comidas son desayuno,
comida y cena.
La media mañana y la merienda:
- deben servir de tentempié para que no lleguemos con
muchísima hambre a la comida o cena.
- no deben ser copiosas para que no nos quite el hambre y
decidamos saltarnos la comida o la cena.
Deben realizarse de dos a tres horas antes o después de las
comidas principales.
Espero que con este post haya quedado claro que:
PARA ADELGAZAR HAY QUE
COMER
(Fuente: nutricionistaeugeniaaltabas)
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